LA ZUMBA A LA VARENNE

>EXPLICATIONS

 

La Zumba est une danse aérobic pour mincir et garder la forme devenue populaire un peu partout.

 

La Zumba est une danse faite de chorégraphies simples (souvent des répétitions de 4 ou 5 mouvements maximum) pour perdre du poids et garder la forme.

Le célèbre entraîneur des stars américain Alberto "Beto" Perez (professeur d'aérobic et danseur d'origine colombienne) a crée par hasard ce mode de remise en forme en 1986 (voir l'histoire de la création accidentelle de cette danse dans la partie "Le saviez-vous ?" en bas de page). Il l'a apportée depuis aux Etats-Unis, avec deux associés. Ensemble, ils ont crée une société devenue internationale en 2007. En 2008, cette entreprise se nomme Zumba Fitness LLC.

Des battements rapides, des rythmes ralentis et la formation de résistance (l'exercice de résistance est employé pour développer force et taille de muscles squelettiques), avec une saveur Latino (les danseurs écoutent de la salsa, du flamenco ou du merengue), sont utilisés pour "épicer" vos entraînements lorsque vous dansez la Zumba. Les promoteurs de cette danse clament qu'elle est un entraînement aérobic amusant et efficace pour, entre autres, faire perdre du poids. Lisez aussi nos conseils aux femmes quarantenaires pour garder forme et santé. 

Cette danse est effectuée de manière semblable à un entrainement par intervalles (rytmes lents puis rapides qui se croisent). Les rythmes lents sont des périodes de repos. Ce type d'entraînement est reconnu pour brûler davantage de calories et pour augmenter le métabolisme du corps pendant des heures après l'effort.

La Zumba est une très bonne activité cardio-vasculaire. Le corps est toujours en train de changer, de faire des pas, de danser en cadence rythmique. Cela provoque une dépense calorique élevée qui fait fondre la graisse. Prenez en compte le fait qu'il n'y a que peu de temps pour la récupération et que le corps n'a aucun autre choix que de brûler beaucoup de calories.

Un cours de Zumba fait brûler entre 500 et 800 calories ! vous pouvez bien entendu brûler plus ou moins selon l'intensité de votre danse ou votre niveau de forme. Votre danseur-instructeur travaillera avec vous pour obtenir les meilleurs résultats et rapidement.

Une partie des exercices de cette danse implique l'ajout des poids. Devoir supporter des poids augmente la dépense en énergie tout en tonifiant et renforçant les muscles. Le système musculaire devient très actif métaboliquement, donc va provoquer une dépense globale de calories, permettant de perdre du poids.

La Zumba est de plus en plus populaire en France. Danser la Zumba peut réellement faire perdre du poids à condition que vous pratiquiez au moins 1 fois par semaine (en suivant des cours si possible, pour vous assurer de faire les mouvements adéquatement et pour accroître l'amusement) et que vous adoptiez une alimentation saine à côté.

Cette danse peut également aider à perdre du poids parce qu'elle augmente la discipline. Quand une routine d'exercices devient habituelle et quand les gens s'amusent lorsqu'ils la pratiquent, cela se déteint positivement sur d'autres aspects de leur vie qui peuvent augmenter la perte de poids, comme un régime.

La plupart du temps, les exercices physiques conventionnels peuvent être ennuyeux (surtout au bout d'un certain temps de pratique). Cet ennui peut exaspérer à la longue et provoquer l'abandon des exercices. C'est là où la Zumba se distingue. Cette danse se veut différente des cours d'aérobic traditionnelles, donnant envie aux pratiquants d'en faire toujours plus. Quand un exercice physique est amusant et intéressant, le taux d'adhésion monte et le poids descends.

Les fans de cette danse fitness disent que cette danse libère des inhibitions, aiguise l'esprit, raffermit les abdos. Cette danse augmente également l'endurance et la densité osseuse, améliore l'équilibre et la tonification musculaire, diminue la masse grasse dans le corps et la tension artérielle.

 Réorganisez votre emploi du temps pour participer régulièrement aux cours chaque semaine.

N'oubliez pas de vous amuser pendant les cours afin de réaliser la meilleure séance d'entraînement possible. Plus vous vous exprimez physiquement, plus vous utiliserez de l'énergie, et plus vos mouvements renforceront votre corps.

Restez conscients de votre intensité d'exercice quand vous suivez un cours. Sur une échelle de 1 à 10, avec 10 étant "Je viens de grimper l'Everest", votre niveau d'intensité ne devrait pas dépasser 8 ni descendre sous 3.

Dansez régulièrement pour vous sentir davantage en confiance et plus assurés dans vos mouvements, et aussi pour créer des déficits caloriques en brûlant plus d'énergie chaque semaine. En fonction de l'intensité à laquelle vous dansez la Zumba, vous brûlerez entre 500 et 800 calories par cours. Si vous faites 4 cours par semaine et dépensez en moyenne 600 calories par cours, vous allez perdre plus de 1 kilogramme de graisse au bout de 1 mois. Et si vous réajustez votre alimentation en parallèle, vous allez perdre encore plus de poids.

Intensifiez les intervalles entre les cours en affûtant les différences entre une chorégraphie plus rapide et une chorégraphie plus explosive, contre des pas plus lents ou plus doux. Quand vous dansez sur une chanson propice à une intensité plus lente, veillez à laisser votre rythme cardiaque se ralentir, et quand votre instructeur recommence à faire des pas rapides pour augmenter en intensité, suivez son rythme.

Ajoutez l'entraînement de résistance à votre programme de remise en forme par la danse Zumba chaque semaine afin de progresser davantage dans votre perte de poids. Bâtir davantage de muscles aidera votre corps à fonctionner avec une efficacité supérieure, et vous aidera à faire des mouvements dansants plus fluides et plus puissants.

N'oubliez pas que cette danse peut être effectuée avec peu voire pas d'impact, alors demandez à votre instructeur de vous donner des suggestions si vous préférez ne pas sautiller ou sauter. Portez une paire de chaussures conçues pour les danses fitness quand vous allez aux cours de Zumba.

Comme avec tous les régimes d'entraînement physique, la volonté et le sens d'implication sont par nature nécessaire pour exploiter tout le potentiel du produit, il vous faudra beaucoup de volonté et d'implication pour maigrir avec la Zumba.

Cette danse n'est pas praticable par tout le monde. Pour exploiter tout son potentiel, il vaut mieux posséder un minimum de condition physique avant d'envisager de pratiquer cette danse (peu de temps réservé à la récupération, beaucoup de changements de rythmes pendant l'exercice).

Tout en suivant les cours de Zumba pour obtenir une perte de poids, nous vous conseillons de manger les aliments suivants pour maximiser la quantité de calories brûlées pendant les cours :

La danse Zumba est née par accident. Son créateur Alberto "Beto" Perez était en train d'enseigner une classe d'aérobic dans sa ville natale Cali (en Colombie) en 1986 et s'est rendu compte ce jour là qu'il a oublié sa musique habituelle (pour faire de l'aérobic). Il a alors cherché dans son sac de cassettes et en a sorti une qui mélange de la musique salsa au merengue, sur lesquelles il aimait danser (chez lui). Il disait alors à ses élèves que "le cours sera différent aujourd'hui". Tous ses élèves avaient adoré faire de l'exercice sur ces musiques latines.

Se rendant compte du succès que rencontre cette façon de faire de l'exercice, Alberto Perez fait populariser la Zumba à Bogota (Colombie) avant d'aller à Miami (Etats-Unis). En 1999, deux associés se joignent à Alberto Perez pour faire connaître cette danse au niveau international.

En 2011, on estime qu'il y a plus de 5 millions de pratiquants de Zumba et plus de 30 000 instructeurs certifiés dans 75 pays dans le monde.

La Zumba est un système d'exercice amusant, mais sans volonté et implication, la plupart des gens risquent de dépenser beaucoup d'argent sans la pratiquer pleinement ensuite.

Nous savons tous qu'un régime alimentaire équilibré composé d'aliments sains et accompagné d'une routine d'exercices physiques sont nécessaires pour réussir à perdre du poids sainement et à stabiliser. Danser la Zumba fait partie des exercices physiques recommandables, mais cette danse convient davantage aux personnes qui sont déjà confortables avec les routines de remise en forme et avec la danse, puisqu'elle peut offrir un changement plaisant et qu'elles savent déjà qu'elles peuvent réussir à suivre une routine d'entraînement physique par la danse.